Tlaky na kladke s rotáciou nad hlavou

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky na kladke s rotáciou nad hlavou.

Stredne ťažkáPredné ramená

O tomto cviku

Tlaky na kladke s rotáciou nad hlavou spájajú jednoručný tlak nad hlavu s rotačným pohybom trupu, pričom zapájajú rameno, triceps a stred tela vo funkčnom vzore napodobňujúcom hádzanie alebo naťahovanie. Kladka zabezpečuje konštantné napätie a rotácia zvyšuje zapojenie šikmých brušných svalov a stredu tela v porovnaní so štandardným tlakom.

Ako vykonať

Nastavte kladku do výšky ramien alebo nižšie a pripevnite jednorukovú rukoväť
Postavte sa bokom k stroju a chyťte rukoväť bližšou rukou vo výške ramena
Odíďte od závaží, aby bolo lano napnuté, a spevnite stred tela
Začnite tlačiť rukoväť nahor a súčasne otáčajte trup od stroja
Plne narovnajte pažu nad hlavou, rukoväť mierne za stredovú líniu tela
Krátko vydržte v hornej polohe, potom kontrolovane vráťte pohyb späť
Vráťte rukoväť do výšky ramena, zatiaľ čo trup otáčate späť k stroju
Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte

Aktivácia svalov

Primárne

Predné ramená

Sekundárne

Sedacie svalyQuadricepsLýtkaBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyTrapézVnútorná strana stehien

O cviku Tlaky na kladke s rotáciou nad hlavou

Cvik Tlaky na kladke s rotáciou nad hlavou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Tlaky na kladke s rotáciou nad hlavou

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Tlaky na kladke s rotáciou nad hlavou

Mohlo by vás zaujímať

Arm Bar s kettlebellom

Arnoldove tlaky jednoručných činiek II

Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji

Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku