Rotácie trupu na káblovom stroji (hore-dole)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotácie trupu na káblovom stroji (hore-dole).

Stredne ťažkáŠikmé brušné svaly

O tomto cviku

Rotácia na káblovom stroji (zhora-zdola) je rotačné cvičenie stredu tela, ktoré zaťažuje šikmé brušné svaly ťahaním rúčky kábla diagonálne cez telo z hornej polohy nadol. Nastaviteľná kladka umožňuje tréning oboch smerov a oboch strán pre vyvážený rozvoj šikmých svalov.

Ako vykonať

Nastavte kladku kábla do vysokej polohy a pripojte jednoduchú D-rúčku
Postavte sa bokom k stroju, nohy na šírku ramien, a uchopte rúčku obidvoma rukami
Spevnite stred tela a s natiahnutými alebo mierne pokrčenými pažami ťahajte rúčku diagonálne nadol a cez telo smerom k opačnému boku
Rotujte cez trup, vedenie preberú šikmé svaly, nie paže
Krátko podržte v dolnej polohe, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy
Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom sa preotočte a zopakujte na druhej strane

Aktivácia svalov

Primárne

Šikmé brušné svaly

Sekundárne

Sedacie svalyStred telaVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien

O cviku Rotácie trupu na káblovom stroji (hore-dole)

Cvik Rotácie trupu na káblovom stroji (hore-dole) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Rotácie trupu na káblovom stroji (hore-dole)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Rotácie trupu na káblovom stroji (hore-dole)

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)

Baseballový úder