O tomto cviku
Brušný cvik s odporom kábla, ktorý pridáva progresívnu záťaž ku klasickým reverzným brušákom. Pritiahnutie kolien k hrudníku cielenejšie zapája spodné brucho a znižuje dominanciu bedrových flexorov.
Reverzné brušáky s pokrčenými nohami na káblovom stroji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Reverzné brušáky s pokrčenými nohami na káblovom stroji.
Stredne ťažkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Pripevni remene na členky k dolnej kladke a upevni ich okolo svojich členkov
- Ľahni si na chrbát na zem nohami smerom k stroju, kolená pokrčené
- Chyť pevnú oporu za hlavou — napríklad nohu lavičky alebo rám stroja — pre stabilitu
- Spevni stred tela a pritiahni kolená k hrudníku, odlepiac boky od zeme
- V hornej polohe krátko podrž kontrakciu
- Pomaly spusti nohy späť do východiskovej polohy pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
Sedacie svalyQuadricepsŠikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Reverzné brušáky s pokrčenými nohami na káblovom stroji
Cvik Reverzné brušáky s pokrčenými nohami na káblovom stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka