O tomto cviku
Izolačný cvik na triceps vykonávaný v ľahu na chrbte pod hornou kladkou, pri ktorom naťahuješ lakte smerom nadol proti odporu. Podlaha fixuje nadlaktia a eliminuje zapojenie ramien, čím sa takmer všetko zaťaženie sústreďuje na triceps.
Tlaky na triceps na kábli v ľahu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky na triceps na kábli v ľahu.
Stredne ťažkáTriceps
Ako vykonať
- Nastav kladku do najvyššej polohy a pripoj krátku rovnú tyč alebo tricepsový úchyt
- Ľahni si na chrbát na podlahu priamo pod kladkou, hlavou smerom k stroju
- Siahni nahor a uchop tyč nadhmotom, pokrč lakte tak, aby tyč bola blízko čela
- Drž nadlaktia kolmo k podlahe a jemne pritlač k telu
- Narovnaj lakte a stlač tyč smerom nadol k stehnám, kým sa paže úplne nenarovnajú
- Pomaly vráť tyč do štartovacej polohy kontrolovaným pohybom a opakuj
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlaky na triceps na kábli v ľahu
Cvik Tlaky na triceps na kábli v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.