O tomto cviku
Je izolačné cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na tricepsové svaly v zadnej časti ramena. Vďaka kladke, ktorá udržuje konzistentné napätie počas celého pohybu, pomáha budovať silu a definíciu tricepsov.
Tricepsový sťah kladky
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tricepsový sťah kladky.
ĽahkáTriceps
Ako vykonať
- Postavte sa čelom ku kladke s nohami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami
- Uchopte nástavec kladky (zvyčajne lano alebo rovnú tyč) oboma rukami, dlaňami smerom nadol alebo k sebe
- Potiahnite nástavec nadol na úroveň hrudníka, lakte držte blízko bokov
- Pevným úchopom tlačte nástavec nadol, kým sa ruky úplne nevystrú; lakte zablokujte bez nadmerného prepnutia
- Pomaly vráťte nástavec do východiskovej polohy pokrčením lakťov a držte pohyb pod kontrolou
- Vydýchnite, keď tlačíte nástavec nadol, a nadýchnite sa, keď sa vrátite do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tricepsový sťah kladky
Cvik Tricepsový sťah kladky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.