Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ťah lana k tvári na kladke v stoji s podchmatom.
Ťah lana k tvári na kladke v stoji s podchmatom využíva vysokú kladku a lano, pričom sa cvičí s podchmatom (dlane nahor), čo cielenejšie zapája zadné delty, horné trapézové svaly a vonkajšie rotátory pleca. Podchmát zvyšuje zapojenie bicepsov a umožňuje väčšiu vonkajšiu rotáciu ramena v porovnaní so štandardným ťahom k tvári.
Cvik Ťah lana k tvári na kladke v stoji s podchmatom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
