Horizontálne natiahnutie tricepsu na kladke jednou rukou v stoji

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Horizontálne natiahnutie tricepsu na kladke jednou rukou v stoji.

Stredne ťažkáTriceps

O tomto cviku

Jednostranné cvičenie tricepsu na kladkovom zariadení vykonávané v stoji, pričom pracujúca paža je držaná vodorovne (rovnobežne s podlahou) a lakeť sa narovnáva proti odporu kladky. Nastavenie kladky do výšky ramena udržiava paže počas celého pohybu vodorovné a zabezpečuje konštantné napätie na dlhej hlave tricepsu.

Ako vykonať

Nastavte kladku do výšky ramena a pripevnite jednoručné D-úchytky
Postavte sa čelom k stroju a uchopte úchytku jednou rukou, dlaňou nadol alebo dovnútra
Mierne ustúpte, aby ste vytvorili napätie, a zaujmite rozložený postoj pre lepšiu rovnováhu
Zdvihnite nadlaktie do výšky ramena tak, aby bolo rovnobežné s podlahou, s lakťom ohnutým zhruba na 90 stupňov
Udržujte nadlaktie pevné a vodorovné a narovnajte lakeť, kým paža nie je úplne vyrovnaná
Stlačte triceps pri plnom narovnaní
Pomaly ohnite lakeť späť na 90 stupňov a kontrolujte kladku
Dokončite všetky opakovania na jednej ruke a potom vymeňte strany

Aktivácia svalov

Primárne

Triceps

Sekundárne

Predné ramená

O cviku Horizontálne natiahnutie tricepsu na kladke jednou rukou v stoji

Cvik Horizontálne natiahnutie tricepsu na kladke jednou rukou v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Horizontálne natiahnutie tricepsu na kladke jednou rukou v stoji

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Horizontálne natiahnutie tricepsu na kladke jednou rukou v stoji

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab