O tomto cviku
Jednostranné rozpažovanie na kladkovom stroji vykonávané v stoji, ktoré izoluje každú stranu hrudníka samostatne pre lepšiu svalovú rovnováhu a hlboký natiahnutie prsného svalu. Kladka udržiava konštantné napätie po celej dráhe pohybu.
Rozpažovanie na kladke jednou rukou v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie na kladke jednou rukou v stoji.
Stredne ťažkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Nastav kladku na výšku hrudníka na crossover stroji a pripoj jednoúchyt
- Postav sa bokom k stroju s nohami na šírku ramien, chyť jednoúchyt vonkajšou rukou
- Odíď od závaží, aby bolo na lane napätie, drž mierne pokrčený lakeť
- Preveď ruku oblúkom dopredu a cez stred tela, pričom uhol v lakti zostáva fixný
- V najvyššom bode pohybu, keď ruka prechádza stredovou líniou, stlač hrudník
- Pomaly vráť ruku späť do štartovacej polohy pod kontrolou
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane a potom sa presuň na druhú ruku
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
Predné ramenáHorná časť hrudníka
O cviku Rozpažovanie na kladke jednou rukou v stoji
Cvik Rozpažovanie na kladke jednou rukou v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
