O tomto cviku
Izolačný cvik zameraný na svaly rotátorovej manžety, predovšetkým na infraspinatus a teres minor. Bežne sa používa na posilnenie zdravia ramena, stability kĺbu a prevenciu alebo rehabilitáciu zranení.
Vonkajšia rotácia ramena v stoji na káblovom stroji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vonkajšia rotácia ramena v stoji na káblovom stroji.
ĽahkáZadné ramená
Ako vykonať
- Nastav kladku na výšku pásu a pripevni D-rukoväť
- Postav sa bokom k stroju a chop rukoväť rukou vzdialenejšou od stroja
- Drž lakeť ohnutý pod uhlom 90° a pritlačený k boku tela
- Otáčaj predlaktie smerom von od tela v kontrolovanom oblúku
- V krajnej polohe pohybu krátko poddrž
- Pomaly vráť predlaktie do východiskovej polohy
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane, potom prepni ruku
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramená
Sekundárne
Trapéz
O cviku Vonkajšia rotácia ramena v stoji na káblovom stroji
Cvik Vonkajšia rotácia ramena v stoji na káblovom stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním
Ťažká
Zadné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalySedacie svalyStred telaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšia strana stehien
