Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Reverzný bicepsový zdvih na kladke v stoji (SZ tyč).
Reverzný bicepsový zdvih na kladke v stoji používa nadhmat na SZ tyči pripojenej k nízkej kladke a cieľuje na bicepsy a predlaktia, najmä na brachialis a extenzorov predlaktia. Zaoblená SZ tyč znižuje záťaž zápästí v porovnaní s rovnou tyčou, pričom kladka zabezpečuje konštantné napätie počas celého rozsahu pohybu.
Cvik Reverzný bicepsový zdvih na kladke v stoji (SZ tyč) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
