O tomto cviku
Káblovanie v stoji zameraná na izolovanú prácu zadných deltoidov a hornej časti chrbta. Lano umožňuje výrazne roztiahnuť lakte do strán, čo maximalizuje aktiváciu zadných deltoidov v plnom rozsahu pohybu.
Veslovanie na zadné delty v stoji (s lanom)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslovanie na zadné delty v stoji (s lanom).
Stredne ťažkáZadné ramená
Ako vykonať
- Pripevni lano ku kladke nastavej na výšku hrudníka
- Postav sa čelom k stroju, chodidlá na šírku ramien, mierne pokrčené kolená
- Chop každý koniec lana, dlane otočené dole
- Stiahni lano smerom k tvári a pritom roztiahnite lakte široko do strán
- V najvyššej polohe stisni zadné delty a horný chrbát
- Pomaly vráť lano do východiskovej polohy pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramená
Sekundárne
BicepsBočné ramenáVonkajšie predlaktieTrapéz
O cviku Veslovanie na zadné delty v stoji (s lanom)
Cvik Veslovanie na zadné delty v stoji (s lanom) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním
Ťažká
Zadné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalySedacie svalyStred telaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšia strana stehien
