O tomto cviku
Variant ťahov z hornej kladky vykonávaný v stoji s lanom, ktorý zapája chrbtové svaly a predlaktia. Stoj vyžaduje vyššiu stabilitu stredu tela v porovnaní so sedernou verziou.
Ťahy z hornej kladky v stoji (s lanom)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ťahy z hornej kladky v stoji (s lanom).
Stredne ťažkáVonkajšie predlaktie
Ako vykonať
- Pripevni lano k hornej kladke káblovej veže
- Postav sa čelom k stroju, chodidlá na šírku ramien
- Chop lano oboma rukami, paže úplne natiahnuté nad hlavou
- Stiahni lano dole smerom k stehnám a roztiahnite konce lana od seba v spodnej polohe
- Stisni chrbtové svaly v spodnej polohe pohybu
- Pomaly vráť paže späť do natiahnutej východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Vonkajšie predlaktie
Sekundárne
Biceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Ťahy z hornej kladky v stoji (s lanom)
Cvik Ťahy z hornej kladky v stoji (s lanom) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)
Ľahká
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieBiceps
Butterfly príťahy na hrazde
Vlastná váha · Ťažká
BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapézStredný chrbát