Jednostranné stlačovanie tricepsu na lanku v stoji (nadhmat)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Jednostranné stlačovanie tricepsu na lanku v stoji (nadhmat).

Stredne ťažkáTriceps

O tomto cviku

Jednostranné stlačovanie tricepsu na lanku v stoji s nadhmatom izoluje každú hlavu tricepsu osobitne, čo umožňuje vyrovnávať svalové nerovnováhy medzi stranami. Pronovaný (nadhmat) úchop kladie dôraz najmä na laterálnu hlavu tricepsu a udržuje zápästie v neutrálnej, pohodlnej polohe počas celého pohybu.

Ako vykonať

Upevnite jednorukávový úchop (D-handle) na vysoký kladkový stroj a nastavte vhodnú záťaž
Postavte sa čelom ku stroju so stopami v šírke bedier, s miernym predklonom v bokoch
Uchopte rukovať nadhmatom (dlaňou nadol) a priblížte nadlaktie k boku tela s lakťom ohnutým zhruba do 90 stupňov
Spevnite stred tela a počas celého pohybu udržujte nadlaktie nehybné
Tlačte rukovať priamo nadol, kým nie je ruka úplne vystrenutá a triceps naplno stiahnutý
Na spodku sa krátko zastavte, potom pomaly vráťte rukovať do štartovacej polohy
Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte ruku

Aktivácia svalov

Primárne

Triceps

O cviku Jednostranné stlačovanie tricepsu na lanku v stoji (nadhmat)

Cvik Jednostranné stlačovanie tricepsu na lanku v stoji (nadhmat) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Jednostranné stlačovanie tricepsu na lanku v stoji (nadhmat)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Jednostranné stlačovanie tricepsu na lanku v stoji (nadhmat)

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab