Crunch v stoji na kladke jednou rukou (serratus)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Crunch v stoji na kladke jednou rukou (serratus).

Stredne ťažkáŠikmé brušné svaly

O tomto cviku

Crunch v stoji na kladke jednou rukou izoluje predný pilovitý sval a šikmé brušné svaly na každej strane zvlášť, čo umožňuje odstrániť svalové nerovnováhy. Ťahanie lana hornej kladky jednou rukou pri bočnom predklone trupu vytvára intenzívnu jednostrannú aktiváciu bočnej brušnej steny.

Ako vykonať

Pripevnite jednorúčkový úchop na hornú kladku a postavte sa bočne k stroju
Uchopte úchop rukou bližšou k stroju, s rukou zdvihnutou nad hlavou
Ustúpte od stroja, aby vzniklo napätie na lane
Vydýchnite a predkloňte trup nadol a od kladky, pričom stiahnite šikmé svaly na pracujúcej strane
Sústreďte sa na bočný predklon, nie na rotáciu trupu
Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a v hornej polohe dovoľte plné naťahovanie
Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte stranu

Aktivácia svalov

Primárne

Šikmé brušné svaly

O cviku Crunch v stoji na kladke jednou rukou (serratus)

Cvik Crunch v stoji na kladke jednou rukou (serratus) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Crunch v stoji na kladke jednou rukou (serratus)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Crunch v stoji na kladke jednou rukou (serratus)

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)

Baseballový úder