O tomto cviku
Sťahovanie kladky zhora na krídla je vynikajúce cvičenie na zacielenie širokých chrbtových svalov (latissimus dorsi), ktoré pomáha budovať silu a zlepšovať definíciu svalov.
Sťahovanie kladky zhora na krídla
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sťahovanie kladky zhora na krídla.
ĽahkáStredný chrbát
Ako vykonať
- K vysokej kladke pripevnite rovnú tyč alebo EZ činku
- Postavte sa čelom k stroju s nohami na šírku ramien a uchopte tyč nadhmatom, ruky na šírku ramien
- Mierne ustúpte, mierne pokrčte kolená a v páse sa predkloňte
- S úplne natiahnutými rukami a zapojeným jadrom stiahnite tyč smerom k stehnám, pričom lakte držte mierne pokrčené
- V spodnej polohe zatnite široké chrbtové svaly
- Pomaly vráťte tyč do východiskovej polohy a udržujte kontrolu počas celého cvičenia
- Pohyb opakujte a sústreďte sa na to, aby cvik vykonávali široké chrbtové svaly
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Sťahovanie kladky zhora na krídla
Cvik Sťahovanie kladky zhora na krídla je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz