O tomto cviku
Izolačné cvičenie na triceps jednou rukou pri stoji, pri ktorom ťaháte rukoväť diagonálne cez telo z vysokej kladky. Uhol cez telo zabezpečuje konštantné napätie na triceps a pridáva rotačné natiahnutie v hornej časti pohybu.
Tlaky na triceps na lanku v stoji z vysokého kladky cez telo
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky na triceps na lanku v stoji z vysokého kladky cez telo.
Stredne ťažkáTriceps
Ako vykonať
- Pripevnite jednoručnú rukoväť na vysokú kladku a postavte sa k stroju bokom
- Uchopte rukoväť rukou vzdialenejšou od stroja a umiestnite ju pri opačnom uchu
- Udržujte lakeť blízko hlavy a smerujúci dopredu
- Natiahnite predlaktie nadol a cez telo, kým nie je ruka úplne vystretá
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy pod kontrolou
- Dokončite všetky opakovania na jednej ruke a potom vymeňte strany
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
O cviku Tlaky na triceps na lanku v stoji z vysokého kladky cez telo
Cvik Tlaky na triceps na lanku v stoji z vysokého kladky cez telo je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
