Predpažovanie na lane v stoji – variácia

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predpažovanie na lane v stoji – variácia.

Stredne ťažkáPredné ramená

O tomto cviku

Predpažovanie na lane v stoji – variácia je izolačné cvičenie na predné deltové svaly na káblovom stroji s nízkou kladkou, pri ktorom sa mení úchop alebo poloha tela oproti štandardnému predpažovaniu. Lano poskytuje konštantné napätie počas celého pohybu a zabraňuje poklesu odporu, ktorý sa bežne vyskytuje pri jednoručkách v hornej časti pohybu.

Ako vykonať

Pripni rukoväť ku káblovému stroji s nízkou kladkou a postav sa chrbtom alebo bokom k stroju
Chop sa rukoväte jednou alebo oboma rukami zvoleným úchopom
Postav sa vzpriamene s miernym predklonom a spevni stred tela
Vydýchni a zdvihni rukoväť dopredu a nahor zhruba do výšky ramien, lakte mierne pokrčené
Krátko zostaň hore bez razovania trupu
Nadýchni sa a pomaly spusti rukoväť späť do východiskovej polohy s kontrolou
Zopakuj požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Predné ramená

Sekundárne

Bočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaTrapéz

O cviku Predpažovanie na lane v stoji – variácia

Cvik Predpažovanie na lane v stoji – variácia je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Predpažovanie na lane v stoji – variácia

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Predpažovanie na lane v stoji – variácia

Mohlo by vás zaujímať

Arm Bar s kettlebellom

Arnoldove tlaky jednoručných činiek II

Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji

Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku