O tomto cviku
Cvičenie na káblovom stroji vykonávané v stoji medzi dvoma vysokými kladkami, pri ktorom oblúkovitým pohybom priťahujete rukoväte k sebe. Izoluje prsné svaly, najmä stredné a dolné vlákna prsníka.
Rozpažovanie na kábloch v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie na kábloch v stoji.
Stredne ťažkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Nastavte obe kladky do vysokej polohy a pripevnite jednoduché D-rukoväte
- Postavte sa do stredu stroja a chyťte jednu rukoväť do každej ruky dlaňami smerom dole alebo dovnútra
- Vykročte mierne dopredu, aby boli káble napnuté, a mierne sa predkloňte s jemne pokrčenými lakťami
- Veďte obe ruky k sebe v širokom oblúku pred telom a nechajte ich na konci pohybu mierne skrížiť
- V krajnej polohe pevne stiahnite prsné svaly
- Pomaly vráťte paže po rovnakom oblúku do východiskovej polohy a cíťte naťahovanie prsníka
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
Predné ramenáHorná časť hrudníkaDolná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rozpažovanie na kábloch v stoji
Cvik Rozpažovanie na kábloch v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená