O tomto cviku
Tlaky na kábloch vykonávané v stoji s úzkym, blízkym úchopom, pri ktorých sa záťaž prenáša z hrudníka na triceps. Kábel poskytuje konštantné napätie počas celého pohybu, čo z neho robí efektívny izolačný cvik na rozvoj tricepsu.
Tlaky na kábloch v stoji s úzkym úchopom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky na kábloch v stoji s úzkym úchopom.
Stredne ťažkáTriceps
Ako vykonať
- Nastav kladku kábla do výšky hrudníka alebo ramien a pripoj rovnú tyč
- Postav sa chrbtom k stroju a drž tyč s rukami vzdialenými asi 15–20 cm od seba, dlaňami dolu
- Drž tyč pri hrudníku s lakťami pritisnutými tesne k telu
- Zapni stred tela a tlač tyč dopredu a mierne nadol až do plného natiahnutia rúk
- Stlač triceps v krajnej polohe, potom pomaly vráť tyč do východiskovej polohy
- Udržuj lakte pri trupe počas celého pohybu pre maximálne zapojenie tricepsu
- Opakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Sekundárne
Predné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlaky na kábloch v stoji s úzkym úchopom
Cvik Tlaky na kábloch v stoji s úzkym úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.