Reverzný ohyb zápästia v stoji pri lanku

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Reverzný ohyb zápästia v stoji pri lanku.

Stredne ťažkáVonkajšie predlaktie

O tomto cviku

Reverzný ohyb zápästia v stoji pri lanku izoluje extenzorové svaly predlaktia pomocou odporového lanka pri nízkej kladke. Pohyb sa zameriava na brachioradialis a extenzory zápästia na vonkajšej strane predlaktia, čím zlepšuje rovnováhu sily úchopu a znižuje riziko zranenia.

Ako vykonať

Postavte sa čelom k nízkej kladke a uchopte rovnú rukoväť nadhmatom (dlane smerujú dole), ruky na šírku ramien
Ustúpte mierne vzad a nechajte ruky voľne visieť pred telom s mierne pokrčenými lakťami a zápästiami v neutrálnej polohe
Nechajte zápästia klesnúť dole pod ťahom lanka, aby ste dosiahli plný strečing
Pomaly zdvihnite zápästia nahor čo najviac, pri vrchole pocítite stah extenzorov predlaktia
Chvíľu vydržte v hornej polohe a potom kontrolovane spustite tyč späť dolu
Počas celého pohybu udržiavajte lakte nehybné a horné paže pri tele

Aktivácia svalov

Primárne

Vonkajšie predlaktie

Sekundárne

Vnútorné predlaktie

O cviku Reverzný ohyb zápästia v stoji pri lanku

Cvik Reverzný ohyb zápästia v stoji pri lanku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Reverzný ohyb zápästia v stoji pri lanku

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Reverzný ohyb zápästia v stoji pri lanku

Mohlo by vás zaujímať

Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)

Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom

Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)

Butterfly príťahy na hrazde