O tomto cviku
Variácia rozpažovania na lanách v stoji, pri ktorej každá ruka striedavo vykonáva oblúkový pohyb, čím sa hrudník udržiava v nepretržitom napätí. Stojacia poloha aktivuje aj stred tela a stabilizačné svaly trupu.
Striedavé rozpažovanie na lanách v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé rozpažovanie na lanách v stoji.
Stredne ťažkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Postavte sa do stredu kladkového stroja s kladkami nastaveným na výšku hrudníka
- Uchopte rukoväť v každej ruke a natiahnite paže do strán s mierne pokrčenými lakťami
- Jednou rukou opíšte široký oblúk smerom k stredu hrudníka a v plnej kontrakcii stlačte prsný sval
- Pomaly vráťte ruku do východiskovej polohy
- Rovnaký pohyb vykonajte druhou rukou
- Počas celej série striedajte ruky plynulo a kontrolovane
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
Predné ramenáHorná časť hrudníka
O cviku Striedavé rozpažovanie na lanách v stoji
Cvik Striedavé rozpažovanie na lanách v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
