Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ťahanie na dolnej kladke jednou rukou (lopatka).
Unilaterálne cvičenie na kladke z dolnej polohy so zameraním na retrakciu lopatky a posilnenie stredu chrbta. Ťahaním z nízkeho uhla sa trénujú medzilopatkové svaly a trapézové svalstvo pri súčasnej aktivácii latissimu, čo je prínosné pre zlepšenie držania tela a kontroly lopatky.
Cvik Ťahanie na dolnej kladke jednou rukou (lopatka) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
