O tomto cviku
Jednostranné rotačné cvičenie na kladke, pri ktorom ťaháte rukoväť z vysokého kladkového stroja diagonálne smerom nadol a cez telo pohybom pripomínajúcim sekanie dreva. Rozvíja rotačnú silu a stabilitu stredu tela.
Jednoručný ťah na kladke zhora nadol (štiepač dreva)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Jednoručný ťah na kladke zhora nadol (štiepač dreva).
Stredne ťažkáStred telaŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Nastavte kladku do najvyššej polohy a pripojte jednorúčkovú rukoväť
- Postavte sa bokom k stroju, chodidlá na šírku ramien, vonkajšia ruka drží rukoväť nad hlavou
- Spevnite stred tela a mierne pokrčte kolená
- Vydýchnite a ťahajte rukoväť diagonálne nadol a cez telo k opačnému boku, pričom otáčajte trup
- Počas celého pohybu držte paže relatívne vystreté
- Spodná poloha — krátko zastavte s kontrolou
- Nadýchnite sa a pomaly vráťte rukoväť do štartovacej pozície
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte
Aktivácia svalov
Primárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalyPredné ramenáStredný chrbát
O cviku Jednoručný ťah na kladke zhora nadol (štiepač dreva)
Cvik Jednoručný ťah na kladke zhora nadol (štiepač dreva) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
