O tomto cviku
Jednostranný káblový veslár vykonávaný s hrudníkom opretým o naklonený lavičku alebo podložku. Vylučuje kývanie trupu a sústredí celé napätie na širký sval chrbta a zadné rameno pracujúcej ruky pre presný rozvoj chrbta.
Káblový jednopažný vysoký veslár s oporou hrudníka
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Káblový jednopažný vysoký veslár s oporou hrudníka.
Stredne ťažkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Nastav káblovu kladku do vysokej polohy a pripevni jednorukávové madlo (D-ring)
- Postav naklonený lavičku pred káblovú stanicu a opri o ňu hrudník
- Natiahni ruku dopredu a chop madlo jednou rukou s plne natiahnutou paľou
- Stiahni lopatku a ťahaj madlo smerom k boku trupu, pričom drž lakeť blízko tela
- Stlač širký sval chrbta v najvyššom bode
- Pomaly vráť ruku do východiskovej polohy
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane a potom zmeň ruku
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsZadné ramenáTrapéz
O cviku Káblový jednopažný vysoký veslár s oporou hrudníka
Cvik Káblový jednopažný vysoký veslár s oporou hrudníka je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
