O tomto cviku
Unilaterálne ťahové cvičenie na hornej kladke zamerané na latissimus dorsi a zadné rameno pohybom nadol a dozadu. Jednoručné prevedenie umožňuje každej strane pracovať nezávisle, čo pomáha korigovať svalové nerovnováhy.
Ťahanie na hornej kladke jednou rukou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ťahanie na hornej kladke jednou rukou.
Stredne ťažkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Pripoj jednorúčkovú rukoväť k hornej kladke a postav sa tvárou k stroju
- Uchop rukoväť jednou rukou a ustúp späť, kým ruka nie je natiahnutá v uhle nad hlavou
- Mierne sa predkloň v bokoch, zaujmi rozkrečený postoj a spevni stred tela
- Tiahni rukoväť nadol a k boku, lakeť smeruj dozadu a nadol
- V záverečnej polohe stisni latissimus
- Pomaly vráť rukoväť do východiskovej polohy pod kontrolou
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane pred výmenou paže
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsZadné ramená
O cviku Ťahanie na hornej kladke jednou rukou
Cvik Ťahanie na hornej kladke jednou rukou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
