O tomto cviku
Unilaterálny tlak na hrudník vykonávaný v ľahu na rovnej lavičke s nízkym káblovým uchytením. Jednostranné zaťaženie zapája stred tela a umožňuje väčšie pretiahnutie hrudníkových svalov ako pri tradičných tlakoch s osou.
Tlaky jednoručnou na káblovom stroji na lavičke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručnou na káblovom stroji na lavičke.
Stredne ťažkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Nastavte kladku kábla do nízkej polohy a pripnite jednorúčkovú rukoväť
- Ľahnite si na rovnú lavičku umiestnenú vedľa kábla a uchopte rukoväť jednou rukou vo výške hrudníka
- Spevnite stred tela a udržiavajte obe ramená opretí o lavičku
- Zatlačte rukoväť nahor a mierne priečne, kým sa ruka úplne nevyrovná
- Pomaly vráťte rukoväť na úroveň hrudníka s kontrolou pohybu
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte strany
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramená
O cviku Tlaky jednoručnou na káblovom stroji na lavičke
Cvik Tlaky jednoručnou na káblovom stroji na lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
