Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vnútorná rotácia ramena na lanku.
Vnútorná rotácia ramena na lanku je cvik pre manžetu rotátorov vykonávaný s paží pri boku a lakťom ohnutým do 90°. Lanko poskytuje konštantný odpor pri otáčaní predlaktia dovnútra cez telo, pričom zapája subscapularis – hlavný vnútorný rotátor ramena.
Cvik Vnútorná rotácia ramena na lanku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
