Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vnútorná rotácia ramena v 90° na lanku.
Vnútorná rotácia ramena v 90° na lanku je cvik pre manžetu rotátorov vykonávaný s paží odtiahnutou do 90° a lakťom ohnutým do 90°. Z tejto zdvihnutej polohy sa predlaktie otáča dole a dovnútra proti odporu lanka, čím trénuje subscapularis a predné svaly manžety rotátorov v mechanicky náročnej polohe.
Cvik Vnútorná rotácia ramena v 90° na lanku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
