Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vonkajšia rotácia ramena v 90° na lanku.
Vonkajšia rotácia ramena v 90° na lanku je posilňovací cvik pre manžetu rotátorov, ktorý sa vykonáva s paží odtiahnutou do 90° a lakťom ohnutým do 90°. Lanko poskytuje konštantné napätie pri otáčaní predlaktia nahor a von, pričom cieľom sú zadné svaly manžety rotátorov – najmä infraspinatus a teres minor.
Cvik Vonkajšia rotácia ramena v 90° na lanku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
