O tomto cviku
Flexia bicepsu na lanku v sede (jednopažná) izoluje jeden biceps naraz v sede pred nízkym kladkovým strojom. Tréning každej ruky samostatne umožňuje korigovať silovú nerovnováhu a dosiahnuť silnejšie svalovo-nervové spojenie.
Flexia bicepsu na lanku v sede (jednopažná)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Flexia bicepsu na lanku v sede (jednopažná).
Stredne ťažkáBiceps
Ako vykonať
- Postavte lavičku pred kladkový stroj s nízkym kladkovým vedením a nasaďte jednoúchyt (D-handle)
- Seďte vzpriamene na lavičke s chodidlami na podlahe; jednou rukou supinačným úchopom (dlaň hore) uchopte rukoväť
- Spevnite stred tela a udržiavajte pracovný lakeť blízko trupu počas celého pohybu
- Zdvíhajte rukoväť kontrolovaným oblúkom smerom k ramenu
- V hornej polohe stiahnite biceps, potom pomaly spúšťajte späť do štartu
- Dokončite všetky opakovania na jednej ruke, potom vymeňte stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vnútorné predlaktie
O cviku Flexia bicepsu na lanku v sede (jednopažná)
Cvik Flexia bicepsu na lanku v sede (jednopažná) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
