O tomto cviku
Unilaterálny tlak na hrudník vykonávaný zo sedu na káblovom stroji. Jednostranné zaťaženie kladie nároky na rotačnú stabilitu stredu tela a stabilizátory ramena, pričom umožňuje plný rozsah pohybu.
Tlaky jednoručnou na káblovom stroji v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručnou na káblovom stroji v sede.
Stredne ťažkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Nastavte kladku kábla do výšky hrudníka a pripnite jednorúčkovú rukoväť
- Sadnite si na lavičku kolmo ku káblovému zásobníku a uchopte rukoväť jednou rukou vo výške ramena
- Spevnite stred tela a udržiavajte trup vzpriamený počas celého pohybu
- Zatlačte rukoväť dopredu, kým sa ruka úplne nevyrovná
- Pomaly vráťte rukoväť do počiatočnej polohy s kontrolou pohybu
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte ruky
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlaky jednoručnou na káblovom stroji v sede
Cvik Tlaky jednoručnou na káblovom stroji v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená