Sediaci kabelový veslák s V-tyčou

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sediaci kabelový veslák s V-tyčou.

Stredne ťažkáZadné ramenáTrapéz

O tomto cviku

Komplexné ťahové cvičenie vykonávané na sedacom kabelovom stroji s príslušenstvom V-tyče. Neutrálny úchop zapája latissimus a stredný chrbát v silnej ťahovej polohe, pričom minimalizuje záťaž na zápästia a lakte.

Ako vykonať

Sadnite si na sedací kabelový stroj s chodidlami plochými na podperách a kolenami mierne ohnutými
Uchopte V-tyč neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe)
Seďte vzpriamene s hrudníkom vysunutým dopredu a prirodzenou krivkou v driekovej oblasti
Priťahujte V-tyč k dolnému bruchu, lakte vedú priamo dozadu
V hornej časti pohybu stiahnite lopatky k sebe a krátko vydržte
Pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy pod kontrolou

Aktivácia svalov

Primárne

Zadné ramenáTrapézStredný chrbát

Sekundárne

BicepsVonkajšie predlaktie

O cviku Sediaci kabelový veslák s V-tyčou

Cvik Sediaci kabelový veslák s V-tyčou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Sediaci kabelový veslák s V-tyčou

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Sediaci kabelový veslák s V-tyčou

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte

Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami

Anjelik pri stene v stoji