O tomto cviku
Ťahanie ku tvári na káblovom stroji s lanom vykonávané v sede, zacielené na zadnú časť deltového svalu a horné trapézy. Sedacia poloha obmedzuje zapojenie dolnej časti tela a pomáha izolovať zadné deltové svaly.
Ťahanie ku tvári s lankom v sede (káblový stroj)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ťahanie ku tvári s lankom v sede (káblový stroj).
Stredne ťažkáZadné ramená
Ako vykonať
- Nastav kladku kábla do výšky tváre a pripoj lano
- Sadni si na lavičku alebo box priamo pred káblový stroj s rovným chrbtom
- Uchop oba konce lana neutrálnym úchopom, paže plne vystreté smerom ku kladke
- Mierne stiahni lopatky k sebe a ťahaj lano smerom k tvári, pričom rozťahuj ruky od seba a tlač lakte smerom von a dozadu
- Snaž sa priblížiť palce k ušiam tak, aby boli nadlaktia v konečnej polohe zhruba rovnobežne s podlahou
- Na chvíľu sa zastav v bode maximálnej kontrakcie a stlač zadné deltové svaly a horné trapézy
- Pomaly vystreť paže späť do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramená
Sekundárne
Bočné ramenáTrapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Ťahanie ku tvári s lankom v sede (káblový stroj)
Cvik Ťahanie ku tvári s lankom v sede (káblový stroj) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním
Ťažká
Zadné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalySedacie svalyStred telaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšia strana stehien