Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Crunch v sede na kladke.
Crunch v sede na kladke je brušný cvik vykonávaný v sede na lavici chrbtom ku vysokej kladke, pričom sa kladka ťahá smerom nadol ohybom chrbtice. Kladka poskytuje konštantné napätie počas celého pohybu, čo je výhodou oproti cvičeniu bez záťaže, kde napätie v hornej časti klesá.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Crunch v sede na kladke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.