Sedené rozpažovanie na kábloch

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sedené rozpažovanie na kábloch.

Stredne ťažkáStredná časť hrudníka

O tomto cviku

Sedené rozpažovanie na kábloch izoluje prsné svaly privádzaním dvoch káblových úchytiek k sebe v širokom oblúku zo sedecej polohy. Káble udržiavajú konštantné napätie na hrudníku počas celého rozsahu pohybu, na rozdiel od činiek, ktoré sa v hornej časti odľahčia. Vďaka tomu je tento cvik obzvlášť účinný pre formovanie prsných svalov a maximálne stiahnutie.

Ako vykonať

Nastavte obe kladky zhruba na výšku hrudníka na káblovej veži a pripevnite D-úchytky
Postavte lavičku do stredu stroja a sadnite si vzpriamene chrbtom k závariam
Uchopte úchytku v každej ruke s miernym pokrčením lakťov a dlaňami otočenými k sebe
Začnite s rukami natiahnutými do strán na výšku hrudníka, pričom cítite naťahovanie naprieč prsami
Priveďte ruky k sebe pred hrudník v širokom oblúku a maximálne stlačte prsné svaly v koncovom bode
Chvíľu zostaňte pri maximálnom stiahnutí, potom pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy

Aktivácia svalov

Primárne

Stredná časť hrudníka

Sekundárne

Predné ramenáHorná časť hrudníka

O cviku Sedené rozpažovanie na kábloch

Cvik Sedené rozpažovanie na kábloch je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Sedené rozpažovanie na kábloch

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Sedené rozpažovanie na kábloch

Mohlo by vás zaujímať

Aztec klik

Bočný kľak s klikom

Box – ľavý hák

Burpee s klikom a plank jackami