O tomto cviku
Tlaky na triceps s lanom sú obľúbený izolačný cvik pre svaly tricepsu. Použitie lana umožňuje roztiahnuť ruky od seba v dolnej polohe, čo zväčšuje rozsah pohybu a maximálnu kontrakciu tricepsu.
Tlaky na triceps s lanom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky na triceps s lanom.
ĽahkáTriceps
Ako vykonať
- Pripnite lano na hornú kladku a postavte sa tvárou k stroju
- Uchopte každý koniec lana jednou rukou s neutrálnym úchopom, lakte tesne pri bokoch tela
- Začnite s lanom v úrovni hrudníka, nohy na šírku ramien
- Tlačte lano nadol, kým sú paže plne natiahnuté, a v dolnej polohe roztiahnite konce lana od seba
- V plnom natiahnutí pevne stiahnite tricepsy
- Pomaly vracajte lano do základnej polohy, pričom horné paže zostávajú nehybné
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
O cviku Tlaky na triceps s lanom
Cvik Tlaky na triceps s lanom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
