O tomto cviku
Variácia bicepsového zdvihu vykonávaná na Scottovej lavičke s káblom s lanom. Neutrálny (kladivový) úchop zvýrazňuje brachialis a brachioradialis spolu s bicepsom, pričom opierka fixuje horné časti paží a zabraňuje podvádzaniu.
Hammer zdvihy s lanom na Scottovej lavičke (káblový stroj)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hammer zdvihy s lanom na Scottovej lavičke (káblový stroj).
Stredne ťažkáBiceps
Ako vykonať
- Pripoj lano k nízkej kladke káblového stroja a postav Scottovu lavičku priamo pred stroj
- Sadni si na lavičku a polož obe horné časti paží na opierku, dlane smerujú k sebe, každá ruka drží jeden koniec lana
- Úplne vystri ruky v dolnej polohe, ponechaj mierne pokrčenie v lakťoch pre zachovanie napätia kábla
- Zdvíhaj lano v kontrolovanom oblúku smerom k ramenám, horné časti paží drž pevne na opierke
- V hornej polohe stisni bicepsy
- Pomaly spúšťaj lano späť do východiskovej polohy pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
O cviku Hammer zdvihy s lanom na Scottovej lavičke (káblový stroj)
Cvik Hammer zdvihy s lanom na Scottovej lavičke (káblový stroj) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
