Veslovanie na kladke s reverzným úchopom v sede – rovný chrbát

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslovanie na kladke s reverzným úchopom v sede – rovný chrbát.

Stredne ťažkáZadné ramenáTrapéz

O tomto cviku

Veslovanie na kladke s reverzným úchopom v sede s rovným chrbtom je cvik na chrbát vykonávaný na stroji na sťahovanie tyče, pričom sa tyč ťahá smerom k hornému hrudníku pri vzpriamenom trupe. Reverzný (podhmatový) úchop zvyšuje zapojenie bicepsov a pomáha aktivovať spodnú časť širokého chrbtového svalu. Udržiavanie rovného chrbta počas celého pohybu chráni chrbticu a maximalizuje zapojenie latov.

Ako vykonať

Sadnite si k stroju na sťahovanie tyče a pripevnite rovnú tyč na vysokú kladku
Uchopte tyč podhmatom (dlane smerujú nahor) na šírku ramien
Seďte vzpriamene s rovným chrbtom, zdvihnutým hrudníkom a chodidlami na podlahe
Stiahnite lopatky k sebe a začnite ťahať tyč smerom k hornému hrudníku
Počas veselania smerujte lakte dole a dozadu
Ťahajte, kým tyč nedosiahne úroveň hrudníka a lopatky nie sú úplne stiahnuté k sebe
Pomaly narovnajte ruky a vráťte sa do východiskovej polohy pod kontrolou
Opakujte požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Zadné ramenáTrapézStredný chrbát

Sekundárne

BicepsVonkajšie predlaktie

O cviku Veslovanie na kladke s reverzným úchopom v sede – rovný chrbát

Cvik Veslovanie na kladke s reverzným úchopom v sede – rovný chrbát je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Veslovanie na kladke s reverzným úchopom v sede – rovný chrbát

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Veslovanie na kladke s reverzným úchopom v sede – rovný chrbát

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte

Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami

Anjelik pri stene v stoji