Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sťahovanie hornej kladky za hlavu.
Sťahovanie hornej kladky za hlavu je variácia lat sťahovania, pri ktorej sa tyč sťahuje za hlavu k zadnej strane krku. Zaťažuje široký sval chrbtový a horný chrbát a kladie ramenný kĺb do polohy vonkajšej rotácie; správna technika a pohyblivosť ramien sú pre bezpečné vykonanie nevyhnutné.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Sťahovanie hornej kladky za hlavu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.