O tomto cviku
Príťah na kladke na zadné rameno jednou rukou je efektívne cvičenie zamerané na zadné deltové svaly, pomáha budovať silu ramien a zlepšovať vyrysovanie svalov.
Rozpažovanie na kladke na zadné ramená
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie na kladke na zadné ramená.
ĽahkáZadné ramená
Ako vykonať
- Pripevnite jednu rukoväť k spodnej kladke
- Postavte sa čelom k stroju s nohami na šírku ramien a jednou rukou držte rukoväť
- Mierne ustúpte a mierne pokrčte kolená a v páse sa nakloňte dopredu
- S úplne natiahnutou rukou a zapojeným jadrom potiahnite rukoväť smerom k trupu, veďte lakťom a stláčajte lopatku v hornej časti pohybu
- Pomaly vráťte rukoväť do východiskovej polohy a udržujte kontrolu počas celého cvičenia
- Pohyb opakujte pre požadovaný počet opakovaní
- Vymeňte ruky a zopakujte cvičenie na druhú stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramená
Sekundárne
Stredný chrbát
O cviku Rozpažovanie na kladke na zadné ramená
Cvik Rozpažovanie na kladke na zadné ramená je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním
Ťažká
Zadné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalySedacie svalyStred telaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšia strana stehien
