O tomto cviku
Ťahanie lana medzi nohami je cvik so zapojením bedrového kĺbu, ktorý zaťažuje sedacie svaly a zadné stehná pomocou spodnej kladky za vami. Učí silný pohyb bokov a šetrí driek, takže je ideálny na budovanie sily sedacích svalov.
Ťahanie lana medzi nohami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ťahanie lana medzi nohami.
ĽahkáSedacie svaly
Ako vykonať
- Na spodnú kladku pripevnite lano, postavte sa chrbtom k stroju a lano si dajte medzi nohy
- Uchopte lano medzi nohami a vykročte vpred, aby ste vytvorili napätie
- Stojte s nohami na šírku ramien a kolenami mierne pokrčenými
- Predkloňte sa v bokoch, sedacie svaly tlačte dozadu a nechajte lano prejsť pomedzi nohy
- Vytlačte boky vpred a stiahnite sedacie svaly, aby ste sa vrátili do stoja
- Opakujte podľa požadovaného počtu opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svaly
Sekundárne
Hamstringy
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Ťahanie lana medzi nohami
Cvik Ťahanie lana medzi nohami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly