Predĺženie tricepsu nad hlavou

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predĺženie tricepsu nad hlavou.

ĽahkáTriceps

O tomto cviku

Predĺženie tricepsu nad hlavou je izolačné cvičenie zamerané na tricepsy. Je to vynikajúci pohyb na rozvoj dlhej hlavy tricepsov, zlepšenie sily a definície paží. Kladka zabezpečuje konzistentné napätie počas celého pohybu, vďaka čomu je cvik účinný pri zapojení svalov.

Ako vykonať

Pripevnite lano alebo tyč k nízkej kladke. Uchopte rukoväť oboma rukami, odvráťte sa od stroja a mierne vykročte dopredu, aby ste vytvorili napätie. Zdvihnite ruky nad hlavu a lakte držte blízko hlavy
Ohnite lakte a pomaly spúšťajte lano alebo tyč za hlavu, kým predlaktia nebudú takmer v 90-stupňovom uhle. Lakte držte nehybné a nerozťahujte ich do strán
Zatlačte lano alebo tyč späť do východiskovej polohy narovnaním lakťov a úplne vystrite ruky, no nezablokujte ich. V hornej polohe zatnite triceps

Aktivácia svalov

Primárne

Triceps

O cviku Predĺženie tricepsu nad hlavou

Cvik Predĺženie tricepsu nad hlavou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Predĺženie tricepsu nad hlavou

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Predĺženie tricepsu nad hlavou

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab