Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kladkové rozpažovanie v predklone jednou rukou.
Kladkové rozpažovanie v predklone jednou rukou izoluje zadné deltové svaly a hornú časť chrbta pomocou jedného madla kladky. Stojíte čelom k stroju a ťaháte madlo cez telo v širokom oblúku, čo cielene zapája zadné rameno a pomáha korigovať asymetrie medzi ľavou a pravou stranou.
Cvik Kladkové rozpažovanie v predklone jednou rukou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
