Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sťahovanie kladky jednou rukou.
Jednostranné cvičenie na kladke, pri ktorom jednou rukou sťahuješ uchytenie hornej kladky smerom k boku, čím plne izolovuješ širokopäťový sval na pracujúcej strane. Jednostranné prevedenie pomáha korigovať silové nerovnováhy a umožňuje väčší rozsah natiahnutia na vrchole každého opakovania.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Sťahovanie kladky jednou rukou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.