O tomto cviku
Kickback na kladke vykonávaný s neutrálnym úchopom (dlane smerujú dovnútra) s lanom nastaveným na strednej výške. Kladka zabezpečuje konštantné napätie počas celého rozsahu pohybu, čo robí cvik veľmi efektívnym pre izoláciu tricepsu.
Kickback kladky s neutrálnym úchopom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kickback kladky s neutrálnym úchopom.
Stredne ťažkáTriceps
Ako vykonať
- Nastav kladku na výšku pásu a pripoč lano
- Stoj čelom k stroju a mierne sa predkloň v bokoch
- Uchop lano oboma rukami s neutrálnym úchopom a prichyť nadlaktia rovnobežne s podlahou
- Plne vystreč lakte a potlač lano dozadu a do strán
- Pevne stiahni tricepsy na vrchole pohybu
- Pomaly sa vráť do východiskovej polohy s kontrolovaným pokrčením lakťov
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
O cviku Kickback kladky s neutrálnym úchopom
Cvik Kickback kladky s neutrálnym úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
