O tomto cviku
Zdvih na biceps pomocou káblovej kladky s neutrálnym (kladivovým) úchopom a lanom. Neutrálna poloha rúk viac zaťažuje brachialis a dlhú hlavu bicepsu, pričom znižuje záťaž na zápästia.
Zdvih na biceps neutrálnym úchopom na káblovom stroji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvih na biceps neutrálnym úchopom na káblovom stroji.
Stredne ťažkáBiceps
Ako vykonať
- Postav sa čelom ku káblovému stroju s kladkou nastavenou na najnižšiu polohu
- Pripoj lano k dolnej kladke a uchop každý koniec neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe)
- Stoj vzpriamene s plne natiahnutými pažami a lakťami pri tele
- Zdvihni lano nahor ohnutím v lakťoch, pričom horné paže drž nehybné
- V hornej polohe stlač biceps
- Pomaly spusti lano späť do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vnútorné predlaktie
O cviku Zdvih na biceps neutrálnym úchopom na káblovom stroji
Cvik Zdvih na biceps neutrálnym úchopom na káblovom stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
