O tomto cviku
Izolačné cvičenie pre biceps vykonávané v ľahu na zemi pri spodnom kladke, ktoré vďaka osobitnému uhlu ťahu udržuje konštantné napätie na biceps počas celého rozsahu pohybu. Ľahová poloha eliminuje podvádzanie chrbtom alebo hybnosťou.
Bicepsový zdvih pri lane v ľahu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih pri lane v ľahu.
Stredne ťažkáBiceps
Ako vykonať
- Nastav kladku do najnižšej polohy a pripoj rovnú tyč alebo jednoduché D-ucho
- Ľahni si na chrbát s hlavou blízko kladky a nohami vystretými smerom k stroju
- Chyť rukoväť oboma rukami (alebo jednou, ak používaš jednoduché ucho), paže plne vystrené
- Udržuj hornú časť paží priloženú k zemi počas celého pohybu
- Pokrčením lakťov zdvíhaj rukoväť smerom k čelu
- V hornom bode pohybu pevne stisni biceps
- Pomaly nastreč paže späť do východiskovej polohy proti odporu lana
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih pri lane v ľahu
Cvik Bicepsový zdvih pri lane v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie