Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sťahovanie hornej kladky – plný rozsah pohybu.
Varianta sťahovania hornej kladky, ktorá kladie dôraz na zámerné prechádzanie celým rozsahom pohybu — od plného natiahnutia paží nad hlavou až po stiahnutie tyče k hornému hrudníku. Predĺžená horná poloha zabezpečuje hlboké natiahnutie širokého svalstva chrbta, ktoré klasické sťahovanie často vynecháva.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Sťahovanie hornej kladky – plný rozsah pohybu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.