O tomto cviku
Izolačný cvik na hrudník vykonávaný v kľačiacej polohe pri káblové kladke. Kľak znižuje ťažisko a odstraňuje pomoc nôh, čím núti hrudník a stred tela stabilizovať pohyb, zatiaľ čo pracovná ruka vedie kábel oblúkom cez telo.
Rozpažovanie na káblové kladke v kľaku (jedna ruka)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie na káblové kladke v kľaku (jedna ruka).
Stredne ťažkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Nastavte kladku do najvyššej polohy a pripevnite jednorukú rukovať
- Kľaknite si bočne k stroju – vnútorné koleno na zemi, vonkajšie koleno hore
- Uchopte rukovať rukou ďalej od stroja, paža vystretá do strany vo výške ramena
- Spevnite stred tela a udržujte vzpriamený trup
- Veďte rukovať v širokom oblúku cez telo smerom k opačnému bedridu a v krajnej polohe stlačte hrudník
- Pomaly vráťte rukovať po rovnakom oblúku do východiskovej polohy pod kontrolou
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte strany
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníka
O cviku Rozpažovanie na káblové kladke v kľaku (jedna ruka)
Cvik Rozpažovanie na káblové kladke v kľaku (jedna ruka) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
