Tlaky na ramená na lane v kľaku

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky na ramená na lane v kľaku.

Stredne ťažkáTricepsPredné ramená

O tomto cviku

Tlaky na ramená na lane v kľaku sú posilňovacie cvičenie na ramená vykonávané v kľačiacej polohe na káblovom stroji nastavenom na nízku kladku. Kľak odstraňuje pomoc dolných končatín a núti stred tela stabilizovať chrbticu, kým ramená tlačia lano nad hlavu. Konštantné napätie lana zaťažuje deltové svaly počas celého rozsahu pohybu.

Ako vykonať

Pripni tyč alebo rukoväte ku káblovému stroju s nízkou kladkou a kľakni si tvárou k stroju
Chop sa rukoväte na šírku ramien s nadhmatom a drž ju vo výške ramien
Spevni stred tela, trup drž vzpriamene a boky v neutrálnej polohe
Vydýchni a tlač rukoväte priamo nad hlavu, kým nie sú paže plne vystreté
Krátko zostaň hore bez agresívneho zamknutia lakťov
Nadýchni sa a pomaly spusti záťaž späť na výšku ramien
Zopakuj požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

TricepsPredné ramená

Sekundárne

Bočné ramenáHorná časť hrudníka

O cviku Tlaky na ramená na lane v kľaku

Cvik Tlaky na ramená na lane v kľaku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Tlaky na ramená na lane v kľaku

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Tlaky na ramená na lane v kľaku

Mohlo by vás zaujímať

Arm Bar s kettlebellom

Arnoldove tlaky jednoručných činiek II

Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji

Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku